Menjalani puasa, terutama di bulan Ramadan, bukan berarti harus mengurangi produktivitas. Dengan strategi yang tepat, tubuh tetap bugar dan aktivitas sehari-hari dapat berjalan lancar.
Menjaga kesehatan menjadi kunci agar tetap nyaman beraktivitas, khususnya bagi Anda yang banyak beraktivitas di luar ruangan. Cuaca yang tidak menentu dan keterbatasan asupan cairan dapat meningkatkan risiko kelelahan dan dehidrasi. Karena itu, diperlukan persiapan yang baik agar kondisi tubuh tetap prima.
Berikut lima tips agar tetap nyaman beraktivitas saat menjalani puasa:
1. Jangan Lewatkan Sahur
Sahur merupakan sumber energi utama sebelum menjalani puasa seharian. Pilih makanan bergizi seimbang yang mengandung karbohidrat kompleks seperti nasi merah, oatmeal, atau roti gandum, protein dari telur, ayam, atau tempe, serta serat dari sayur dan buah.
Baca Juga : Pernah Berjaya di Ganda Campuran, Melati Daeva Oktavinati Sempat Benci Bulutangkis
Kombinasi ini membantu menjaga energi lebih lama dan mencegah rasa lapar datang terlalu cepat. Hindari makanan yang terlalu asin atau berminyak karena dapat memicu rasa haus berlebihan di siang hari.
2. Perbanyak Minum Air saat Berbuka dan Sahur
Dehidrasi dapat menyebabkan tubuh lemas, pusing, dan sulit berkonsentrasi. Terapkan pola minum 2–8–2, yaitu dua gelas saat berbuka, delapan gelas di malam hari, dan dua gelas saat sahur, atau sesuaikan dengan kebutuhan tubuh masing-masing.
Pastikan asupan cairan terpenuhi secara bertahap. Hindari konsumsi minuman terlalu manis atau berkafein karena dapat meningkatkan rasa haus dan frekuensi buang air kecil.
3. Atur Pola Tidur
Perubahan jadwal makan sering memengaruhi waktu tidur. Usahakan tetap tidur selama 6–8 jam per hari agar tubuh mendapatkan istirahat yang cukup. Jika memungkinkan, lakukan power nap selama 15–20 menit di siang hari agar tubuh kembali segar dan fokus terjaga.
Pola tidur yang teratur membantu menjaga stamina dan daya tahan tubuh selama berpuasa.
4. Kurangi Aktivitas Fisik Berat di Siang Hari
Jika memungkinkan, jadwalkan aktivitas fisik berat mendekati waktu berbuka agar energi yang terpakai dapat segera tergantikan. Olahraga ringan seperti jalan santai atau stretching tetap dianjurkan agar tubuh tidak terasa kaku.
Hindari aktivitas yang terlalu menguras tenaga di bawah terik matahari karena dapat meningkatkan risiko dehidrasi dan kelelahan.
5. Kelola Stres dan Jaga Pikiran Tetap Positif
Puasa bukan hanya menahan lapar dan haus, tetapi juga melatih pengendalian diri. Kelola stres dengan meluangkan waktu untuk beristirahat, beribadah, membaca, atau melakukan aktivitas yang menyenangkan.
Pikiran yang tenang dan positif membantu menjaga suasana hati tetap stabil, membuat tubuh terasa lebih ringan, serta mendukung produktivitas selama menjalani puasa.
Dengan menerapkan lima tips tersebut, puasa dapat dijalani dengan lebih nyaman tanpa mengganggu aktivitas sehari-hari. Tubuh tetap sehat, pikiran lebih fokus, dan ibadah pun dapat dijalani dengan maksimal.
